생애주기별 건강관리계획표

 l 나이 만 26세
l 현재 건강상태 : 최상
l 현재 건강을 위한 행동

나의 생애주기별 건강관리

1. 주3회이상고강도웨이트트레이닝
2. 주1회이상고강도유산소운동
3. 인스턴트 식품, 배달음식 최소화
4. 과도한 탄수화물 섭취 절제. 단백질(닭가슴살) 함께 섭취함으로 영양 밸런스 맞춤
5. 앞으로우려되는점: ****** 유전력있음. 과도한 업무로 인한 생체 밸런스
6. 붕괴 및 영양 불균형 상태. 병원 근무로 운동 시간이 절대적으로 부족할 것으로 예상됨

l 앞으로의 계획 및 예상

1. 현재~ 의과대학 졸업

ᄀ. 운동

꾸준한 근력운동으로 근육량을 서서히 늘려갈 계획. 덧붙여서 현재 잡다하게 여러 구기종목들 하고 있는데 하나로 수렴했으면 좋겠고 땀흘리며 할 수 있는 유산소 운동 하나 시작해야겠음. 더불어 이후 수련과정에서 필요한 체력을 기르는 데에 주안을 두어야겠음.

ᄂ. 영양
충분한, 약간 초과 영양섭취로 신체 근력을 늘리고, 그만큼 운동강도를 높여 생체 활력을 올려 야겠음.

ᄃ. 자세
공부가 계속 지속될 텐데 지금의 무릎꼬는 습관이나 허리 피고 앉지 않는 불안정한 자세를 교정해야 함.

 

 

2. 의과대학 졸업 ~ 수련 과정

ᄀ. 영양 : 바쁘다고 대충 먹지 않고, 병원밥 같이 영양밸런스가 잘 맞는 식단을 지켜야 겠 음. 맵거나 짠 음식과 단순당의 섭취를 자제해야 함.

ᄂ. 운동 : 체력관리를 위해 적절한 근력운동과 유산소운동을 고강도로 진행해야 함. 시간 이 없을 것 같기 때문에 최대한 시간절약을 위해 고강도로 운동해야 함.

3.수련과정을 마친 이후 ~ 중년기,장년기

ᄀ.검진: 30대중반이후부터는주기적인검진으로조기에질병을발견해치료할수있 도록 검진에 대한 접근도를 올려야겠음

ᄂ. 영양 : 고혈압, 당뇨, 각종 대사질환에 대비해 단순당, 탄수화물, 자극적인 음식의 비중 을 낮추고 절식하는 습관을 들여야겠음.

ᄃ. 운동 : 근육량 유지를 위해 관절이나 몸에 무리가 가지 않는 한에서 최대한 강도높은 운동을 해야겠음.

4. 노년기

ᄀ. 검진 : 검진의 주기를 중/장년기보다 줄이고 사전에 질병을 발견해서 치료해야겠음
ᄂ. 영양 : 근감소증의 우려로 충분한 단백질위주의 식단을 구성해야겠음. 고혈압 및 심장 질환, 뇌질환 및 퇴행성 질환의 발병을 줄이기 위해 자극적이고 고칼로리의 음식을 절제하고 약간은 부족한 듯, 단백질 위주로 식단을 진행할 것임.
ᄃ. 운동 : 근육은 신체 활력을 유지하는 몸에서 높은 비중을 차지하는 장기임. 노화 및 노쇠의 결과로 근육량이 감소하고 더불어 활동도 감소하게 되는데 이를 사전에 예방하는 조치로 주기적인 운동이 필요하겠음.